出處：天才領袖 / 作者：天才領袖團隊
孩子常對於未發生的事件過度擔心，像是擔心在學校會交不到朋友，考試會不會考不好，內心總是感到緊張和焦慮，這類的孩子有很高比例的性格是緊張焦慮型，這些情緒會對他們的生活和學習造成很大的影響，長期下來可能會造成自信心低落......等問題。他們在面對緊張焦慮的情緒也不知道該如何應對與排解，家長也常會忽略這一塊，其實是因為緊張焦慮情緒是壓抑、是隱性不容易發現，不像恐懼的情緒是顯性，很好察覺。當孩子緊張焦慮時，需要的不是叫他勇敢或不用怕！一起來學學該如何正確引導他們管理自己的焦慮情緒，學會自我調適。
孩子容易緊張焦慮常見的狀況：
1、孩子緊張時就會摳手
2、做事前常常擔心自己會做不好
3、總是往不好的結果去想
4、不敢嘗試，甚至會逃避
5、常常不知道怎麼辦、不應答
6、常常需要有人陪才肯做
7、常常擔心做錯會被罵
8、因為緊張焦慮而產生更多負面想法及情緒
9、經常怕東怕西，常說會害怕
10、明明都會，但就是不敢表現出來
孩子「容易緊張、焦慮」引導方法
1. 情緒教育：不要嫌棄，理解孩子的焦慮
當孩子表現出緊張或焦慮時，大人要避免直接告訴他們「不要緊張」或「這沒什麼大不了」。相反地，我們要先認同孩子的情緒，讓他們感受到理解與支持，焦慮本身是一種保護機制，當我們同理孩子的感受時，他們會更願意敞開心扉，說出內心的想法，從中學會正確表達情緒。
2. 轉變想法：帶他看清所有結果
容易焦慮、緊張的孩子在思考時，常常只會想到最壞的結果，這往往會讓他們更焦慮，這時候大人可以引導他們思考各種可能的情境，從最好到最壞，再去評估這些結果的實際發生機率，並結合過往的經驗，從中轉變孩子的想法，例如：孩子很擔心下週的考試，可以跟他說你看上次我們提早做準備是不是就考的不錯，媽媽陪你一起安排複習的進度，用孩子以前成功的例子來鼓勵，他們會更容易聽進去，透過想法的轉變能降低焦慮，也能幫助孩子學會以理性應對壓力。
3. 正向對話：鼓勵孩子，提供宣洩時間
處於焦慮情緒中的孩子，往往會忽略自己的優點，只專注於「負面」的部分。所以我們要及時鼓勵他們已經做得好的部分，並大大給予正向的肯定。
除此之外，也要留出適當的時間讓他們宣洩緊張焦慮的情緒，例如每天給孩子5分鐘的時間分享一天中令他們感到不安的事物，這樣有助於減少內心壓力，透過這個練習可以讓孩子懂得其實我們不用24小時都處於焦慮緊張的情緒內，一天都會有5分鐘的時間可以思考擔心的事情，訓練孩子的大腦把正在擔心的事情往後延，現在要先把專注力放在更重要的事情上。
4. 引導方法：以行動化解緊張
面對孩子的焦慮，最有效的解決方法之一就是「行動」。帶領孩子學會做出計劃，從簡單的步驟開始，讓他們明確知道該怎麼做來應對緊張焦慮的來源。透過具體行動，能讓孩子更有掌控感，還能讓他們在實踐中逐漸克服這些情緒。
孩子的緊張與焦慮情緒並非能在一夜之間完全消除，但透過上述的引導方法，我們能有效訓練孩子管理情緒，從情緒教育到正向引導，這些方法能幫助孩子更好地面對內在的擔心不安，並建立起面對挑戰的信心。
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