希望讓孩子擁有強壯的心靈，勇於面對挑戰？有7種能力很重要，你可以這樣做 。
知名心理治療師兼勵志書作家艾美莫林 （Amy Morin） 表示，家長在診間最常問她的問題之一便是「我該教導我的孩子在哪方面要強？」而她的答案總是不變：「最重要的，是要讓他們擁可以面對挑戰的強壯心靈。」
強壯的心靈跟三個要素有關：思考的方式、感覺事物的態度和行動的方法。
用寬廣的角度看待事情、讓自己感覺良好、勇敢的行動，這些都有助於增強我們的「心靈肌肉」。
但這些能力並不是天生的：對很多人來說，需要大量的耐心和練習、不斷的正增強，才能自然的做這些事。如果你希望幫助孩子增加他們心靈的強度，以面對未來各種不可知的挑戰，專家建議要引導孩子具備有底下這些能力：
知道：力量來自於自己
如果你的孩子回家後告訴你：「我隔壁的同學今天數學考100分，我覺得好嫉妒，覺得自己考好差，心情真糟。」注意了，這代表他們其實讓別人掌控了自己的情緒。
知道力量來自自己的孩子，不會輕易讓別人控制自己的心情，身邊的人表現好與不好，他們的心情差或不差，其實跟「我」本身的情緒無關。同理心很重要，但被別人的情緒牽著走則不明智。
家長可以跟孩子一起創造「小口號」，例如「做最好的準備，最壞的打算，盡力就好！」、「我很棒了」、「有自信地去做吧！」，讓他們習慣於專注在自己身上，而不要過度被同儕的表現影響，也減弱他們腦中（每個人腦中都有的）質疑自己的聲音。
學著適應改變
改變對任何人來說都很困難，你的孩子可能會想念疫情期間不能見面的朋友，或者掙扎於融入新環境或新班級；他們可能會一直懷念過去，或擔心現在發生的事會讓他們生活不如從前。
但是如果孩子的心靈堅強，他們會知道這只是一個階段，一個讓他們學習與成長的過程。
鼓勵孩子說出自己的感覺：僅僅是說出來，或是思考自己現在的感覺是什麼，為什麼會有這樣的感覺，都可能讓情況好起來。
事實上，就算是成人了，我們大部分人也很少去思考：我現在感覺怎麼樣？而是花費大量精力去對抗、壓抑我們真實的情感。
因此當你的孩子遇上生活中的變化時，鼓勵他們描述自己的感覺，並跟他們一起找出適合的詞彙：是沮喪嗎？是害怕嗎？是疲憊嗎？是擔憂嗎？還是既期待又害怕受傷害？
練習試著說「不」
沒有人喜歡大聲說「不」，我們許多人即使年紀一把了，還是對誠實表達出自己的感受感到不舒服。但在某些情況下，學會說「不」，可以讓你更堅強。
有些孩子不願意說「不」，是因為他們感到尷尬或害怕氣氛會變奇怪。但是假如能夠提起勇氣，他們會發現慢慢可以輕鬆地拒絕不想做的事情，也不用為此感到壓力。
可以跟小孩試試「放棄Q&A」：當他們面對必須答應或拒絕某事的情況時，問問他們，假你說了「好」，那你必須放棄哪些事情？例如，答應去一個朋友家過夜，可能就不能跟弟弟妹妹一起看卡通，也可能會來不及寫功課。這時問問你的孩子：「你會介意放棄這些事嗎？」如果他們不介意，就繼續說「好」；但當他們不想放棄這些事情，就要學著說「不」。
更重要的是，你可以幫助你的孩子找到有禮貌、堅定的拒絕方法或詞彙：
- 「不，我真的不行。」(告訴孩子，他們不必總是提供理由)
- 「很謝謝你邀請我，但我有其他計畫了。」
- 「我要看一下我的時間，再告訴你。」(如果孩子需要時間想一下，可以建議他們這麼說)
- 「我今天沒有很想，但感謝你問我。」
幫助孩子練習拒絕別人的同時，你其實也在增加自己不失禮的拒絕別人的能力，一舉兩得。
對自己的錯誤負責
小孩常常試圖隱瞞自己的錯誤是正常的，因為他們不想惹上麻煩或被處罰。勇於承認自己的錯誤會讓孩子意識到自己做錯了，並可以在心理上做好承擔責任的準備。
他們也會懂得適時道歉，並避免同樣的錯誤再犯。
你可以幫助孩子創造適合的環境：例如，如果孩子總是撞到並打破東西，可以身體力行與他們一起發現原因，是因為走路不專心嗎？還是因為東西擺放的位置不好？指導他們好的收納方式或解決辦法，讓錯誤不容易再犯。
認同並恭喜別人的成功
嫉妒是非常正常的人類情緒，但過於嫉妒，產生酸葡萄心理，說服自己別人的成就都「沒什麼」也是不健康的。這只會傷害到自己。
應該要鼓勵孩子為別人的成功喝彩，讓他們了解別人做的好是值得被祝福的事。心靈堅強的孩子會真誠為別人的成功感到開心，也不會忘記自己的優點與長處。
可以幫助孩子列出一張「我喜歡的特質清單」，例如「我想像姊姊一樣自信」、「我想像某同學一樣謙虛」，如果這些特質是可以訓練的，或孩子潛在已經擁有的，你可以鼓勵他們直接去做。「你游泳也很棒，可以很有自信」；「你上次的表現也很謙虛，繼續保持」；讓這些特質內化到孩子心中。
注意，這不表示你應該讓孩子「假裝」他們所不是的那個人：只是給予他們也可以是那樣的人的鼓勵，當孩子對自己有足夠信心時，也更容易寬心為別人的成就高興。
失敗也沒關係，不要放棄，再試一次
失敗很痛苦，也令人沮喪，但所有最終成功的人都經歷過失敗，並克服了失敗。
兒童發展專家發現，可以坦然接受失敗，從錯誤中學習的孩子，在生活中會表現更好。
當小孩因為挫折而心情低落時，告訴他們關於失敗的故事，尤其是那些有成就的偉人的失敗經驗，這些將加強孩子的信心：一次考不好不代表你數學很爛，這次不成功不代表你下次也會失敗，我們可以一起發現問題，然後想想下次可以怎麼做。
再堅持一下，力量大
當你的目標不會馬上實現，或需要花費大量心力跟努力時，你的大腦很容易說服你放棄。但心靈強壯的孩子會告訴自己再堅持一下，這也是他們最終成功的原因。
他們會通過一次次的堅持，發現自己比想像中更強大、更厲害，也會建立起自信心，而這樣的自信是他人的質疑所拿不走的。讓你的孩子把每次堅持的經驗寫下來，或者用這些經驗提醒他們。「上次你也覺得你不行，結果你沒有放棄，還是做到了。你不試試看，怎麼知道這次不行呢？」不要讓你的孩子忘記堅持到底帶來的勇氣跟成功經驗，這會讓他們的內在擁有足夠的力量激勵自己，努力不懈。
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