分心、缺乏專注力、無法專心，是這年頭困擾多數人的大問題。微軟公司加拿大研究人員發現，從2000年到2015年，人們平均注意力集中時間從12秒縮短至8秒，就連金魚都還能一次專注9秒鐘！注意力不夠持久，不僅對孩童的學業表現有很大衝擊，還會影響他的一生：打擊自尊、自信、獨立和個人發展，長大後的人際關係和事業成就也會因此大受影響。國外有最新研究結果顯示，可從不同的角度來改善學童的專注力和注意力。
從規範3C設備著手
進入數位時代，智慧型手機、社交媒體和網路的發達，讓人隨時上網就可搜尋到想要的資訊，也因此也成為扼殺注意力和記憶力的兇手。儘管如此，《遊戲聖經：規則、設備和策略》（The Games Bible: The Rules, The Gear, The Strategies）一書作者蕾伊．安德森（Leigh Anderson）表示，不必完全禁止孩童使用3C，因為沒有智慧型手機並不代表他們不會接觸到數位經驗。
研究線上行的為心理學家里拉茲．瑪嘉莉特博士（Liraz Margalit Ph.D）也認為，雖然孩童過度使用智慧型手機會傷害大腦發展，但只要適度規範，便可善加利用3C的好處。
在幼兒方面，小孩滿2歲後，就可以讓他們利用平板或iPhone協助發展協調性、訓練反應和磨練語言技巧，但每天最多不超過1小時。不要讓智慧型手機取代實體玩具，更不要讓它取代現實世界人類面對面的互動。瑪嘉莉特強調，最重要的是「定時關機」，以幫助孩子明瞭虛擬世界和真實世界的清楚界線。
至於較年長的孩童，限制他們不去傳無意義的簡訊、瀏覽網頁、線上聊天或玩遊戲並不容易，尤其是如果他們自己有智慧型手機，就更難規範。不過，父母還是應該訂出界線。坦普大學（Temple University）心理學教授凱西．赫什．巴塞克（Kathy Hirsh-Pasek）建議訂定大人與小孩的「無螢幕時間」，像是晚餐或寫作業的時候就很適合。可以在家裡規劃出「無3C區」，例如臥室。
還可以鼓勵青少年使用自我監督軟體，自己管理上網時間，讓他們不會因為一直掛在Instagram或Snapchat而無法自拔。巴塞克強調，最低限度，要鼓勵孩子在需要專心寫作業或念書的時候，把手機通知和鈴聲關成靜音。
為人父母者，更要從自身做起，當孩子的模範。「晚餐時把手機拿開！」巴塞克大聲疾呼，讓孩子看到你把手機關掉、專心閱讀，與人交談時全心全意，還有，千萬不要邊開車邊傳簡訊。
從遊戲和活動著手
哈佛大學「兒童發展中心」（Center on the Developing Child）提出父母能和孩子一起進行的有用活動，幫助他們建立執行功能。包括「老師說⋯⋯」（Simon Says）或「釣魚趣桌遊」（Go Fish）等遊戲，能幫助幼兒記住資訊、規劃下一步。簡單的拍手或押韻遊戲，則能培養記憶力和執行力。
包括哈佛大學在內的多位研究人員皆推薦，較年長的孩童可從事需要持續專注的傳統活動，像是武術、跳舞、樂器或戲劇等。例如，若你放學後要排練話劇，那段時間內就不會使用手機，如此一來，便能培養出無視於簡訊愈積愈多的能力。
另一個證明能加強孩童專注力的最新研究叫做「蝙蝠俠效應」（Batman Effect），也就是讓孩子打扮成故事人物，能夠幫助他們提升專注力。這項研究結果發表於《兒童發展期刊》（Child Development），研究人員發現，能夠全心投入角色扮演的兒童，比較能夠排除分心事物，以更大的毅力完成被要求的任務。
研究人員找來180位4～6歲的孩童，將他們分組，並讓其中一組的孩子穿上故事人物的戲服，像是蝙蝠俠、長髮姑娘、愛探險的朵拉或建築師巴布等等，各組有十分鐘的時間必須完成電腦上枯燥的任務，但期間他們隨時可到隔壁房間玩好玩的遊戲。結果顯示，穿上戲服的孩子全程專心從事無聊的任務、而沒有到隔壁房間玩的比例，遠高於沒有穿戲服的孩子。研究人員解釋，角色扮演讓孩子能夠遠離誘惑，而且一旦穿上英雄的戲服，孩子便會想要模仿他們，因而展現更大的恆心與毅力。
該研究還證明為人父母都知道、但往往忘得一乾二凈的事實：孩子的發展非常快速。實驗中的6歲孩童，穿上戲服以後，展現的專注力遠高於穿上戲服的4歲孩童。趁孩子年幼，讓他們多玩超級英雄角色扮演，對於日後專注力的培養，會有意想不到的正面效果。
原文網址：https://futureparenting.cwgv.com.tw/family/content/index/11260
轉載自未來親子平台
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