景美國小輔導小錦囊

「很煩咧！真的很煩咧！」我們不時抱怨很煩，當下似乎被困住了，動彈不得。厭倦當下的狀態，口中時時出現「很煩咧！」這句話。

「很煩咧！」越說你越發現自己越覺得厭煩。「很煩咧！」所以呢？讓我們按下暫停鍵。

先讓自己好好的來思考一下，「很煩咧！」是源自於自己的想法，還是當下的感受，或兩者皆有。

或許，你會抱怨說，就是「很煩咧！」哪有心力來釐清。整個氛圍，就是被煩的低氣壓所籠罩。令人感到窒息，喘不過氣。

「很煩咧！」然後呢？或許我們什麼就不要想了。讓自己動起來再說。

做什麼事情呢？你可能有疑惑。

沒關係，當下你想做什麼就直接去做。當然以不傷害自己，侵犯到別人為原則。

「很煩咧！」就讓我們先把這三個字冰凍起來，讓自己的情緒、思緒與煩這個字隔絕出來。

先透過行動，讓自己跑出煩的氛圍。

讓自己透過轉移注意力的方式，透過行動，去感受當下自己與生活周遭事物之間的關係，先不做批判、分析、比較，就是很自然去感受。

覺察並專注在當下的情境，讓自己有助於將煩躁的思緒冷卻下來。

先關注自己當下的感覺，這麼做，讓自己比較容易冷靜下來。

你可以關注你眼前的事物，或感受你當下的呼吸，心跳，當下身體每一個部位可能感覺的存在。

就在那當下，好好的感受。

慢慢地累積每一個當下，慢慢地讓自己心靜下來。

我們不逃避面對「很煩咧！」這件事，但我們選擇以比較平靜的心情來面對。這時我們比較容易保持一個適切的距離，來看待煩這件事。

可以的話，將自己感到煩躁的想法、念頭、思緒、想法、認知、一字一句寫下來，這有助於自我澄清自己的念頭。

找出自己感到煩躁的那些關鍵字。再仔細的檢視我們的煩的想法，是否合理與適切。

任何的情緒都有存在的必要，當然也包括煩這件事。煩很自然，但是我們不會讓「煩」理所當然地來干擾自己的生活與工作。

「很煩咧！」提醒著我們適時呵護自己的想法、感受，以及適時透過行動來讓自己進行注意力轉換。

我們很容易感到煩，每個人也都有各自煩惱的事物。

「很煩咧！」就讓我們一步一步來拆解煩這件事。讓我們漸漸的以四兩撥千斤，來轉換自己煩躁的情緒。

原文網址：王意中臨床心理師