景美國小輔導小錦囊

想要孩子不暴走，不過動？學齡前就要睡飽！

五歲是個令父母焦慮的年紀，因為再過一年，就要上小學了。有些孩子生性好動，衝動控制較差，在幼兒園的環境比較能被包容，但上了小學規矩變多，家長會開始擔心適應不良的問題。

與其一邊焦慮，一邊對孩子碎碎念，不如先從三個可努力的方向來著手改變，分別是：睡眠、3C、還有父親。 

學齡前兒童睡眠時數越來越短

根據日本兒童健康協會（Japanese Children’s Health Association）的統計，過去這三十年來，學齡前兒童就寢的時間越來越晚，夜間的睡眠時數也不斷的縮短。還沒上幼稚園的小孩，超過十點才睡的人高達百分之三十，即便上中班之後，還是有百分之二十五的人晚睡。除此之外，學齡前兒童的睡眠時數，相較於三十年前，足足減少了一小時。

學齡前兒童睡眠不足，不僅影響青春期後肥胖的機率，也阻礙未來的情緒穩定發展。研究顯示，兩歲時睡眠不足，八歲時注意力不集中過動症的機率上升，反之，五歲前打造規律的睡眠，可以保護大腦成長而不受傷害。

與兒童問題行為相關的危險因子：睡眠、3C、還有父親

下面這篇研究是來自日本福岡市，一項橫跨嬰兒時期到五歲的追蹤計畫，總共8689名孩童接受問卷調查。在這八千多名孩子當中，有三成的孩子在五歲時，被診斷各種行為困擾，包括分離焦慮症，暴力行為，衝動行為，嚴重偏挑食，因焦慮而吃手、咬指甲、假性自慰等等。研究者發現，上述這些問題行為，都跟過往睡眠不足，或太晚睡相關。

換句話說，若期望孩子上小學能情緒穩定，減少行為問題，第一步驟是讓他們睡飽。我的建議是：三歲前盡量達到每天12小時，三到五歲則是11小時。（看更多>> 分齡應睡飽的時間建議可以參考這篇文章）

在研究中還發現第二個讓情緒不穩的危險因子，那就是看電視或平板影片的時間，若每天看超過兩小時，五歲後問題行為也顯著增加。第三個危險因子是父親的缺席，父親缺席加上看電視不節制的影響，讓問題行為的孩子比例提高2.15倍，不可不慎。

睡眠問題錯綜複雜

上述研究顯示的三項危險因子，其實它們彼此間也是互相關連的，比如說父親不在家，媽媽沒有幫手，只好被迫用3C安撫孩子。有些父親工作忙碌，很晚才回家，孩子為了要跟爸爸玩，可能也因此拖延了上床時間。如果白天不用上學，小孩晚睡晚起似乎也無傷大雅，偏偏白天大人又要上班，一大早拖著沒睡飽的孩子上托嬰或幼兒園，在這樣緊湊的家庭安排之下，大腦間接受到傷害，似乎也不令人意外。

當了父母，責任更重大，如何有智慧的將生活的先後順序排好，是忙碌的新手爸媽最困難的抉擇。對我而言，把全家人的睡眠健康擺在第一位，讓大腦每天都能穩定成長與修復，從醫學上來看，或許是免除家長焦慮的第一步。

原文網址：https://www.parenting.com.tw/article/5093014