景美國小輔導小錦囊

第一則範例

靜心練習：吃東西靜心——運用味覺

味覺本身就能成為一種靜心。

給你的孩子一根香蕉、一片蘋果或是一顆葡萄乾，教他們怎麼聚焦在上頭，並且用下面的步驟引導他們靜心。

首先，要他們聞聞味道(也許先張開眼睛，然後再閉起眼睛)；然後，要他們注意食物外皮的感覺、它的質地，接著要他們注意這個食物拿起來有多重；之後，當他們咬了一口，要他們注意食物的滋味，是甜是鹹，是溫暖還是冰冷。

例如：小蘋果靜心——運用綜合感官

用一整顆或一小塊蘋果，或是任何孩子喜歡的水果。

眼睛張開，把蘋果握在手裡。

看著蘋果，它是大蘋果還是小蘋果呢？注意顏色，蘋果上的顏色是不是每個地方都一樣呢？(暫停)

閉上眼睛。

把蘋果放到鼻子前面，聞起來如何？(暫停)

感覺你手中的蘋果，它是軟是硬，是冰冷還是溫暖？(暫停)

讓手指頭在蘋果上漫遊，它的表面是光滑還是粗糙？(暫停)

你可以用手指感覺、用手指去感知嗎？(暫停)

蘋果是大還是小？感覺起來如何？(暫停)

把蘋果拿好放在膝蓋上，想像幫助這顆蘋果長大的陽光。

你可以在這顆蘋果裡面感覺到陽光嗎？

這陽光感覺起來如何呢？(暫停)

想想所有下在這顆蘋果身上、幫助它長大的雨。

你可以想像這些雨嗎？

這些雨感覺起來怎麼樣？(暫停)

想像生出這顆蘋果的蘋果樹。你能想像這棵樹嗎？

它有多高呢？

這棵樹感覺起來如何呢？(暫停)

你可以想像樹底下的地球嗎？(暫停)

把蘋果拿到鼻子旁邊，它有味道嗎？

聞起來如何？(暫停)

現在咬一口。味道怎麼樣？是涼涼的嗎？還是甜甜的？(暫停)

聽你吃蘋果時所發出的聲音。(暫停)

花一點時間，對這顆蘋果充滿好奇，去感覺一下吃它是什麼感受。

吃完以後，吸氣，再吐氣，然後慢慢睜開眼睛。

第二則範例

靜心練習：海星伸展

雙腳站得開開的，把手臂向上伸展，就好像一個海星。(頭直直的朝上，腳平放在地上。停一下，數到四。)

然後彎曲身子，把自己變小，像一隻小老鼠。(要孩子把自己捲得越緊越好。停一下，數到四。)

看你想重複幾次都可以，把焦點放在動作上，這能使身體(與脈輪)運作。孩子換姿勢的時候可能會很快，不過重複幾次以後，試著要他們越做越慢。