2020-08-03 00:00 (更新：2020-08-27 14:09)
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「刷牙」聽起來是很簡單的一件事，但是你真的用正確的方式、時間與頻率刷牙嗎？錯誤刷牙可能讓你惡化蛀牙、牙齦萎縮！
「刷牙」聽起來是很簡單的一件事，拿起牙刷、擠點牙膏、刷刷牙齒表面再漱口，刷牙不就完成了嗎？從小我們就被教導一天至少要刷二次牙、最好三餐飯後也要刷個牙，但是你真的用正確的方式、時間與頻率刷牙嗎？錯誤刷牙可能讓你牙齦萎縮！
真正的刷牙，並不是把飯粒、菜渣刷掉就好，而是要把細菌刷掉！但根據國健署的調查，台灣75%的人每天至少刷二次牙，但成人有牙周問題的比率卻高達 99.2% 、12歲學童齲齒指數為2.5顆，高於全球平均的1.67顆。
到底該怎麼刷牙才能保持口腔健康呢？親子天下幫大家整理了正確的刷牙方式、錯誤的刷牙迷思，讓我們一起為口腔健康努力吧！
正確的刷牙方式
在談論什麼是「正確」的刷牙方式前，我們要先了解刷牙是為了要刷掉牙菌斑，如果只是拿個刷子在牙齒上隨便刷個幾下、不到三分鐘就刷完牙，恐怕你的牙菌斑還黏在上面。
為什麼刷牙一定要刷掉牙菌斑呢？牙菌斑又是什麼？簡單來說，牙菌斑是口腔內細菌的聚落，你可以試著用舌頭舐牙齒，有感覺到有黏稠的物質附著在上面嗎？那就是牙菌斑了。這些細菌的代謝作用所產生的酸會傷害我們的牙齒、讓牙齦發炎，造成蛀牙與牙周病。
《35歲開始，牙齒決定你的後半生》一書指出，牙菌斑是以食物殘渣為食，他們會在進食後約四到八小時就會生成，如果沒有去除，就會在24小時後形成牙結石，這也是為什麼我們會說一天至少要刷二次牙、建議餐後要刷牙了。
我們能藉由牙刷刷毛摩擦牙齒去除牙菌斑，只是光用牙刷清潔容易有四個死角，分別是牙齒側邊、牙齒上的溝紋與凹陷處、牙齒與牙齦交接處及牙齒上較粗糙的表面，因此建議平常可以以貝氏刷牙法+牙線來保持口腔的清潔。
貝氏刷牙法要點
1、 以握筆的方式握牙刷。
2、 將刷毛以45度角對準牙齒與牙齦的交接處。
3、 以兩顆兩顆為單位，來回刷10下。
4、 刷牙順序：右上後牙頰側面→上排前牙頰側面→左上後牙頰側面→左下後牙頰側面→下排前牙頰側面→右下後牙頰側面→右上後牙如側面→上排前牙舌側面（此時牙刷拿成直的）→左上後牙舌側面→左下後牙舌側面→下排前牙舌側面（此時牙刷拿成直的）→右下後牙舌側面→右上後牙咬合面（以水平方式橫刷）→左上後牙咬合面（以水平方式橫刷）→左下後牙咬合面（以水平方式橫刷）→右下後牙咬面（以水平方式橫刷）。
牙線使用方式
1、取45公分牙線
2、將牙線兩端輕輕繞於雙手中指（不可過緊使手指充血）。
3、雙手中指、無名指及小指握住牙線，雙手翻轉並將牙線拉緊，各以食指與拇指穩住牙線，中間露出約1-2公分。
4、以雙手拇指與食指來操作牙線進行清潔。
5、清潔時牙線緊貼著牙齒鄰接面。
6、拉成「C」字形。
7、短距離上下刮。
8、清潔乾淨時會發出「嘎吱」的聲響。
四個刷牙錯誤觀念與習慣，讓你越刷牙齒越糟
1、 喝完汽水馬上刷牙
吃完東西後刷牙可以減少蛀牙風險，但是食用汽水、可樂等酸性飲料或食物後，千萬別馬上刷牙！因為酸性物質加上刷牙，會加速磨耗牙齒琺瑯質。建議過30分鐘再刷牙；或吃完後先漱口，刺激唾液分泌，中和酸性後再刷。
2、 用漱口水更能護牙
漱口水無法取代刷牙，因為漱口水清除牙菌斑，而且過度使用漱口水還會破壞口腔生物菌種平衡，讓牙齒一團糟。建議可每週使用含氟漱口水一次就好。
3、 牙線愈深入牙縫，清得愈乾淨
牙線只要進到牙齦1至2毫米就可以了，太深入可能造成牙肉受傷、甚至萎縮。
4、 越用力刷牙越乾淨
力道過重會造成牙齒磨耗及牙齦受傷。
七個刷牙重點Q&A
Q1 一天該刷幾次牙？每次刷多久？
建議每天早上、睡前及三餐飯後都要刷牙，並且每次五分鐘，但要注意吃偏酸性的食物時，不要馬上刷牙。此外，清潔牙齒時，也別忘了清潔舌頭，可以使用刮舌器或牙刷輕輕清潔舌上的白垢。
Q2 怎麼選牙刷？何時該換牙刷？
選擇牙刷時，建議以自己的口腔大小為準，刷頭不要太大，以一次可刷二至三顆牙為宜，並且刷毛要軟硬度適中。
如果牙刷已經使用了六至八週，或是出現「刷毛岔開外翻」、「刷毛底部若有髒東西沉積」等現象，那就該換了。
Q3 一般牙刷與電動牙刷，誰刷得比較乾淨？
如果每天有正確刷牙並搭配牙線使用，不一定要使用電動牙刷。如果手力太弱、肢體上不方便的人，電動牙刷就相當有幫助，音波震動的電動牙刷清潔效果佳。
Q4 有用牙線棒與牙間刷，就可以不用牙線了嗎？
牙線是清除牙菌斑最有效的工具，牙線棒與牙間刷無法取代。因為牙線棒的線很短，需使用多根牙線棒才能將全口牙齒清潔乾淨，而且很容易傷到牙齦；牙間刷則是無法清除到牙齒與牙齒之間的鄰接面。
Q5 一定要使用牙膏嗎？
不一定。只要刷牙方法正確，只用牙刷也能清除牙菌斑。
Q6 需要用沖牙機嗎？
沖牙機無法取代刷牙，它無法完全去除牙菌斑，因此如果有好好正確刷牙，沖牙機不是必要的。
Q7 多久檢查一次牙齒？
建議成人每半年就檢查一次，確認是否有牙周病、缺牙、假牙使用狀況與口腔腫瘤檢查。
原文網址：https://www.parenting.com.tw/article/5086972?c=15
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