景美國小輔導小錦囊

作者 / 程宜華編譯 · 出處 / 康健雜誌 第179期

家中學齡孩童容易分心、脾氣差，甚至過動？很可能是睡眠不足所造成。根據統計，多數學齡孩童晚上9點後才會就寢。沒睡好的後果，不外乎打瞌睡，或哈欠連連。但根據《美國小兒科期刊（Journal of Pediatrics）》的一份研究顯示，提早就寢時間，也可改善孩童的學習力與情緒穩定。

加拿大麥吉爾大學的研究團隊，將34位7～11歲的孩童分為兩組，並各自提早與延後一小時的上床時間。兩週後，較晚就寢的孩童，出現疲累、易哭、脾氣差、衝動與躁怒等症狀。研究人員認為，除了營養與運動外，睡眠是同等重要的健康因素。睡眠不足容易導致注意力降低，孩童學習力與創造力，也會因此大打折扣。

美國國家睡眠基金會指出，5～12歲孩童，每日需要10～11小時的睡眠時間。

但父母該如何讓小孩早點睡？研究人員提供幾招：

1.以身作則，固定就寢與起床時間。遇到放假日，也不要相差超過一小時。

2.臥房裡，不擺放電視、電腦與手機。

3.儘量讓孩童提早將功課寫完。

4.就寢半小時前，陪同孩子共讀一本書，讓孩子容易入睡。 

原文網址：https://www.commonhealth.com.tw/article/67766