執行力始終來自習慣
作者/楊俐容
親子天下第 041 期 家庭與教養 | 出版日期：2012/11/30
研究顯示，一個習慣的養成，至少必須重複 21 次。
6個好方法，驅動孩子養成「習慣成自然」的執行力，來為自主規劃的能力加分。
上一期專欄，我們提到培養自主規劃能力的原則，但規劃不能只是紙上談兵，執行更重要；而執行首重習慣的培養，做過小檢測，你家孩子的規劃習慣強度如何呢？為避免有些孩子雄心壯志，只在腦袋瓜裡規劃卻怎麼也做不到，我提供幾個方法供大家參考。這些方法能提升「習慣成自然」的成功率；對於有動機，也知道方法，但還沒養成習慣的孩子最管用。
方法1獎勵：獎勵對於有動力但會忘記的孩子最有幫助。在規劃的同時，和孩子一起找出有效的獎勵；通常和目標行為連結愈強的獎賞愈有效。譬如每提早一小時完成功課，就可以多得到十五分鐘的自由玩耍時間。此外，也要討論明確的獎賞規則，像：確實執行的達成率多高後可得到什麼樣的獎賞。
方法2讚美：「你在三十分鐘內完成了兩份評量，比之前做得又快又好喔！」包括具體陳述的讚美，讓孩子看到努力的成果和自己的進展，也會因此更有動力持續執行。
方法3趣味：年紀愈小的孩子愈需要有一些條件化的連結，譬如利用色彩或圖像來標示時段或達成率，讓孩子一看就懂，知道接下來該做什麼。
方法4處罰：體罰的副作用大，要避免；但合理的限制和剝奪倒是管用，譬如學習進度落後多少時，假日的遊戲時間就必須拿來彌補。
方法5隔離：遠離會降低孩子執行度的環境（人事物）因素。譬如孩子小時，我讓他們在餐桌、公用書房等地點做功課，效率比較高；等孩子自我規範的能力升級了，就讓他們移回自己的房間，培養更進階的自律能力。
方法6壓力：公開宣告的規劃執行度會比較高，所以父母千萬不要訕笑孩子啟動規劃的「豪氣」，有同伴一起的宣告，必得執行的壓力更大。這方法對小小孩也許不濟事，但五、六年級開始可管用的，因為他們在意同儕又愛面子。
了解習慣養成的歷程
不過，即使掌握了提升執行度的好方法，父母還要明白習慣的養成難有「立地成佛」的奇蹟，更常見的是「滴水穿石」的歷程；有這樣的認知，才能忍受甚至欣賞孩子嘗試錯誤和起起伏伏。
規劃習慣的養成大體可分為四個階段，以蓋房子為喻，父母就會明瞭該如何調整心態來看待與因應。
階段1打地基：
簡單就好、有做就好
習慣養成的第一個階段就像在打地基，花的時間最多，卻也最難立竿見影，無論是青少年或父母，沒耐性的在這個階段就放棄了。正因為打地基進度慢，要累積很久，所以父母千萬別奢望在這個階段就要看到整棟大樓的模樣。
在這個打地基的階段，孩子年紀愈小，父母要孩子參與的部分就要愈簡單，愈容易做到。只要他有做就好，不管他做到百分之多少，哪怕他只是貼上行事曆，只做到一點點；看著他完成了二○％，也比什麼都不做好多了。
階段2蓋樓層：
建立模式、允許例外
地基打好了，接下來蓋樓層就快，孩子也慢慢有了信心。從過去的經驗中，孩子會逐漸摸索出適合自己的規劃模式，但也會有例外出現；這時父母只要偶爾提供意見和工具，同時和孩子討論例外的規則就行了。有例外要討論，不是高掛「禁止令」。很多父母就是不能接受孩子「沒照規劃、又破例」，但生活本來就充滿例外；如果父母能回應：「哦！我們之前好像沒考慮到會有這個狀況，你看我們要怎麼修改原來的規劃？」將來破例的情形就會愈來愈少，而且孩子會更有紀律也更有彈性。
階段3添裝潢：
加上變化、增添趣味
追求新奇是人類的天性。模式穩定後可能會帶來無聊、倦怠的感受，所以需要來點裝潢，讓規劃更有趣、更細膩。譬如你可以鼓勵孩子檢視看看哪個時間區塊的規劃老是出問題，或者玩一些統計遊戲，讓孩子看到自己的成長軌跡。
階段4勤維修：
自我修正、日漸成熟
每隔一段時間就檢核規劃能力是否需要再補強。無論是透過看書、聽演講，或聽聽名人的分享，和典範比對是提高功力的好方法；孩子的後設認知，也就是知道自己怎麼做規劃、該如何修改規劃等能力，會自然而然的日漸提升。
切記三大守則，發揮助攻
態度決定一切，當父母確實認同「規劃能力」的重要，也知道可行的方法，接下來這三大基本守則，將發揮助攻的力量：
守則 1 下定決心，相信改變力量
建立規劃的能力和習慣，是一條長遠的道路，如果不跨出第一步，後續的美好結果就無從發生；就算起步困難，也要下定決心和孩子一起努力。
人類的行為習慣就像是流行歌曲排行榜，沒有不斷點唱，任何新歌都別想上榜；所以，鼓勵孩子、強化動力之外，還要肯定進展、耐心等待。另外，一個人過度焦慮、緊張時，第一個跑出來的一定是排行榜第一名，也就是原來的舊習慣。這也就是為什麼我堅持要給孩子留白的空間，不要讓孩子把「練習規劃」變成是另外一件很有壓力的任務，效果肯定不大。
守則2 以身作則，提供規律步調
父母不見得非把自己的行事曆貼出來，但只要分享的過程有趣愉快，孩子自然會見賢思齊。我自己習慣以文字或網底的顏色來劃分不同性質的活動或行程，如：黑字是固定行程、藍字代表會議、紅字是演講訪談、鵝黃色網底是閉關寫作、綠色網底則是假期。耳濡目染下，孩子也發展出許多標示的花樣，讓規劃更加一目了然。只要假期將至，我家孩子就會問：媽，今天有沒有空，來聊一下這個假期怎麼規劃吧！既發揮了自我管理的功效，也凝聚了家庭共識和情感。
家庭有基本的規律步調，孩子可預期生活的節奏，自然覺得踏實、有安全感。隨興雖是生活中的另一種趣味，但最好依附在基本的生活步調上；生活沒規律，又缺乏內在節奏，隨興會造成很大的問題，規劃能力也就失去成長的沃土。
守則3 處理情緒，不要自亂陣腳
當孩子擬好計畫卻做不到時，會慌：我規劃好了，卻發現落後進度太多，於是
感到很挫敗。父母一方面要讓孩子知道所謂做到不是非得百分百，檢討為什麼二○％未完成並據此調整是好的，萬萬不可落井下石、數落個不停。
另外，現代父母很容易把自己的情緒投射糾纏在孩子身上，以至於自亂陣腳。譬如家裡買了好玩的3C產品，就讓孩子玩個夠，第二天又指責孩子進度沒做到，逼他完成所有預定的分量。像這樣父母自己打亂孩子的規劃，再要他負責又指責他，對孩子是很大的傷害。大多數孩子在培養過程中，都是願意學習的，之所以做不到有時候真的是被大人搞得一團糟。
最後，我以我家孩子的例子來和大家分享。大女兒從小就是個規律性高的孩子，她喜歡井然有序的生活，引導她學習規劃一點都不困難。有趣的是，她在七年級（國一）暑假所做的生活作息規劃長得密密麻麻，幾乎每半～一小時就安排一項活動，緊密扎實、缺乏緩衝，即使明知這是不可能的任務，我卻什麼也沒說。等到十一年級（高二），她計畫表的格子變少、時間距變大，彈性與留白的時間增多，最重要的是她大概發展出「只要達到七成就算成功」的氣定神閒態度，懊悔慌亂的情緒不見了，反倒有信心繼續執行。
小女兒也有一段故事；從小看著姊姊做寒暑假計畫，一直把這件事當成是「長大」的重要指標。剛上小學的第一個寒假即將來臨，她就已經磨拳擦掌、躍躍欲試。她要我幫忙做表格，然後非常嚴肅認真的填上數字和文字，這其中包括了「六點三十分～六點四十五分刷牙」。我幫她列印了作息表，同樣一句話也沒說。第二天她起床進了浴室，沒多久就傳來她的聲音，急切直問：「怎麼辦？才一下下，我就刷完了！」我正襟危坐的回答她：「你有兩個選擇，第一個繼續刷滿十五分鐘，第二個修改計畫表。」又有一天，她看錯時間提早一小時練小提琴，後來發現了問我怎麼辦？我就開玩笑的建議她，繼續拉到預定時間。
自主規劃的能力必須建立在時間概念、自我控制等更基本的元素上，而所有的這一切，都需要成熟的催化、經驗的成全。當父母的態度要堅定，但心情宜輕鬆。因為任何能力的培育，不在於每個成敗結果，而在於孩子是否從過程中學到東西，愈來愈了解自己，也愈來愈有能力掌握；就像我家孩子，因為鬧過不少笑話，反而對生活有了更恰當的掌握。
（採訪整理∣江美滿；錄音整理∣余佩雯）
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