景美國小輔導小錦囊

書名：《孩子，我們一起靜心吧》

作者：蘿倫‧莫瑞Lorraine E. Murray

譯者：張佳棻

出版：2015年2月橡實文化

摘要：

了解自己的壓力指數，才能幫助孩子靜心

    即使我們已經到了慢性壓力的程度，還是可以透過放鬆、靜心與正念的學習，來逆勢身上的壓力症狀。當你幫助孩子靜心，你也會察覺到自己的壓力，然後學著放鬆與順其自然。你越知道如何放鬆與保持平靜，就越能給你的孩子正面的影響。許多家長信誓旦旦地說，他們的孩子就像一面鏡子，反射了父母的心智與能量狀況，尤其是當父母壓力很大的時候。

    也許你並不覺得自己很有壓力。有時候要承認壓力不太容易，因為社會鼓勵我們要堅強，不管我們正遭逢什麼樣的變局，像是搬家、換工作、經濟問題、恐怖攻擊、房屋裝修、親友死亡的悲傷、或者是長期的疾病。大部分的人活著，但是腦中充滿了煩惱或是持續的焦慮感，長此以往，慢慢地就陷入長期壓力中，而除非症狀變得極為嚴重，否則我們不會注意自己的健康。我不是說我們能夠避免這些變化(感知上的威脅)，因為這就是人生！不過藉由靜心練習，你可以找到方法改變你對世界的看法。這是從我個人的經驗來說的：我認為，靜心是一個絕妙的工具，它能幫助你以一種更寬廣的視角，以一種不同的、正面的眼光看待世界，進而減低長期壓力所造成的不良後果。

正視孩子壓力和情緒反應

我喜歡老師對我好，這讓我的腦袋很快樂。───希耶娜，五歲

    有時候，大人不明白孩子也有壓力。我們對於自己的童年時光都有一種玫瑰色的回憶，那時生活簡單得多。在今日世界，我們的孩子每天都被高壓的銷售競爭轟炸，鼓勵他們快點長大，或者是去欲求他們不太需要的商品。此外，電玩遊戲或許也潛在地扭曲了他們對真實的覺察。

    還有學校壓力、考試壓力、同儕壓力。此外，孩子還能感覺父母(或是周遭其他大人)的壓力，也會學著去應付(或是不應付)這樣的壓力。你可能以為，孩子感覺不到你們的壓力，或者聽不懂你跟朋友抱怨像是金錢問題時說的話；然而，他們可以從你講話的語氣，感受到你的壓力。孩子除了要去經驗他們自身生命裡的許多挑戰，感覺你的壓力是孩子身上一個額外的負擔。

    下面，是一些孩子可能感覺到或經驗到的感知上的威脅。

    兒童或青少年常經歷的感知威脅：

• 聽見父母爭吵

• 和朋友吵架

• 被霸凌

• 功課寫不完

• 聽見大人談論金錢問題

• 看新聞

• 沒有最流行的玩具、衣服或是其他小玩意

• 睡不著

• 怕黑

• 手足競爭

• 被遺棄感，譬如害怕父母出事

• 家長吸毒或酗酒

• 沒有玩伴

    和成人相比，孩子無法辨認壓力，也不知道要怎麼面對或處理壓力。他們通常沒有機會或字彙來表達他們的感覺。我想，如果我們不開始給孩子一些工具，幫助他們辨識、表達、以及處理這些思緒，那麼，我們的下一代將會有更多憤怒的、受挫的人。靜心與正念能幫助孩子去覺察他們的感覺，安全地處理情緒，然後將之釋放。這樣一來，情緒就不會累積在心裡，變成一個纏繞終生的「情緒炸彈」。