作者：蘿倫‧莫瑞Lorraine E. Murray
譯者：張佳棻
書名：《孩子，我們一起靜心吧》
出版：2015年2月橡實文化
摘要：
靜心的科學根據
在日常生活中，我們(小孩和大人)都經驗過不同程度的意識狀態——睡眠、完全清醒、半夢半醒、或是做白日夢。不過，你知道腦電波的頻率會隨著我們的意識狀態而改變嗎？科學家用腦電波儀(EEG,electroencephalography)測量腦波在各種意識狀態的頻率，測量的單位稱為赫茲(hertz，即每秒的波數)。
完全清醒
當孩子處於完全清醒的狀態，他們的腦波頻率通常落在十五到三十赫茲，科學家稱這種狀態為Beta波狀態(Beta state)。孩子們在這種狀態下進行大部分的日常活動，如玩遊戲、寫功課、講話等等。當我們意識到外在世界的時候，譬如閱讀這本書，都處在這個狀態中。
做白日夢
接著是Alpha波狀態(Alpha state)。從靜心的觀點來看，孩子的內在滋養這種狀態，是非常有益的。當孩子的腦波落在九至十四赫茲，就處於Alpha波狀態。這時候，他們不必透過「思考與分析」就能察覺周圍的環境，並且能夠單純地享受、安住於當下的經驗。這就像是我們要入睡前躺在床上的情況，待在床上感受到溫暖、舒適、輕鬆，讓我們覺得既安全又舒服。或是當我們徜徉在大自然哩，也許是日落或是寧靜的森林，我們完全被周圍的美景吸引，因而忘卻了平日紛紛擾擾的念頭。
在靜心當中，我們鼓勵孩子去體驗Alpha波的意識狀態。成人的初學者透過練習，也能夠達到這個狀態。
半夢半醒
在Alpha波之後，是更深一層的覺知狀態，稱之為Theta波狀態(Theta state)，頻率在四至八赫茲之間。在這個狀態下，「思想」不見了。我們或多或少對於這樣的狀態都有一些體驗，它是一種更深層的意識狀態，和睡眠與做夢有關。透過練習，我們都能達到這樣的腦波狀態；不過這個狀態更適合成人，因為成人的腦神經發育得比較完全。有些資深的靜心者會帶著一個問題進入這個狀態，尋求解答。要在靜心中進入這樣的狀態，需要經過練習；不過當我們進入深層的睡眠時，都會短暫地經驗這個狀態。
在Theta波狀態，我們依然有可能被環境中的聲響或噪音吵醒，或是「拉回來」。這也許就是許多新手父母的狀態，在嬰兒剛出生的那六個月，他們總是被嬰兒的哭聲喚醒。這個狀態有時也被稱為「做夢的狀態」，這個時候，夢境顯得相當活躍。我認為Theta波是最終睡眠狀態(也就是Delta波狀態)的前導。
深層睡眠
Delta波狀態(Delta state)是深層的睡眠狀態，在這個狀態中，大腦活動的頻率很微弱，只有一至三赫茲。我們身體的細胞在這個時候會進入修復模式，身體自行「療癒」，重新歸於平衡。無夢睡眠就是此狀態中發生。
回歸內在平衡的途徑
靜心並非是一種新的「潮流」，在某些文化裡，它可以追溯到好幾千年以前，只是在西方，靜心看起來像是新的。許多靜心練習和宗教或精神信仰仍然息息相關。在西方，我們練習正念的靜心技巧則是著眼於它對健康的好處。
不管你對靜心的興趣來自哪些邏輯性的原因，我們每個人內心深處總是有一些靈性的部分，驅使我們找尋平衡與寧靜，而這也是靜心能夠幫助我們的。
使孩子(以及我們)走向平衡與寧靜的「內在驅力」，就好像他們身上的療癒力。當孩子靜心時，他們會幫助自己在心智上、情感上、還有精神上，回復到平衡狀態。
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